DietMates

მოკლედ პირველ რიგში მინდა აღვნიშნო რომ მგონი მხოლოდ მე დავრჩი აქ ვინც ისევ აგრძელებს გეგმას და დასახულ მიზნამდე ნელა  - ნელა მაინც მიიწევს…. ეს დასანანია, მაგრამ არაუშავს, მაინც გავიტან ჩემსას!

ხოდა ახლა რა ხდება , როგორც იცით მე 1 თებერვლიდან სხვადასხვა რაღაცეებს ვაკეთებ, თავიდან მხოლოდ სირბილი და კვების შეზღუდვა იყო, ახლა უკვე ვარჯიშების კომპლექსი და  სპეც კვებაა…

1 თვის განმავლობაში ჩემს წონას 5 ზედმეტი კილოგრამი მოაკლდა, თუმცა ვიზუალურად და გარშემოწერილობებს ბევრად მეტი ვიდრე 5 კილოგრამს უნდა მოჰყოლოდა.

მე ჩემი შედეგებით ძალიან კმაყოფილი ვარ!!

რა თქმა უნდა გეგმას ვაგრძელებ, მართალია 7 დღიანი ჩავარდნა ვარჯიშებში (საძაგელი გრიპის გამო რომელიც ქალაქში მძვინვარებს) არ მომწონს ძალიან და ვშიშობ ისევ არ მომემატოს რამე , მაგრამ არაუშავს….

შედეგი მაინც იქნება და ისეთი იქნება მე რომ მინდა!!

ხოდა ისა მოკლედ მე ეს გავაკეთე და ვაგრძელებ კიდეც!!!!!

2,951 Comments | In: დიეტის მიმდინარეობა, მინი შედეგები, პოზიტივი | | #

მოკლედ შესავალს გავაკეთებ - თბილისში მოდებული გრიპის გამო (რომელიც მეც მესტუმრა) ერთი კვირით ვარჯიშების შეწყვეტა მომიწია, თუმცა დიეტას არ ვწყვეტდი და ეს საინტერესო პოსტიც მოვამზადე.

ეს არის პატარა რჩევების ნუსხა რომელიც არა მხოლოდ იდეტისას არამედ ჩვეულებრივი კვების რეჟიმშიც სასურველია რომ გავითვალისწინოთ

• არ გამოტოვოთ საუზმე

საუზმის გამოტოვება არასოდეს არაა კარგი იდეა, დიდი ხნის ძილის მერე ორგანიზმმა უნდა აღიდგინოს ცხიმების წვისა და ენერგიის გამომუშავების პროცესი, რაშიც ძალიან დიდი დახმარებას წევს დილით ჯამრთელი საუზმე. ასევე დილის კვება აუცილებელია იმისათვის რომ თავიდან ავიცილოთ ხასიათის ვარდნები და შიმშილის საშინელი გრძნობა.  საუზმე ენერგიის გამომუშავების საუკეთესო დასაწყისია ყოველ დღე.

• კარგად (გულდასმით) დაღეჭეთ საკვები

კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთ მუშავდება კუჭის მიერ, უფრო ადვილად ტოვებს ურგანიზმს და ხელს უშლის უსიამოვნო შეგრძნებების გაჩენას კუჭში.

• ეცადეთ ნაკლებად შეწვათ ცხიმში საკვები

ნებისმიერი ცხიმის დამატება საკვების მმოზადებისას უზრუნველყოფს კალორიების კრიტიკულ დოზამდე გაზრდას, საკვები ეცადეთ ან უცხიმოდ გრილზე ან ორთქლზე მოამზადოთ. ასეთი სახით მომზადებული საკვები ინარჩუნებს მეტ ვიტამინებს და მხოლოდ იმ კალორიებს ირებთ რაც თვითონ პროდუქტს ჯამრთელი სახით გააჩნია და აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისათვის.

• არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს

ჭამის დროს კითხვა ან ტელევიზორის ყურება თქვენს ყურადღებას ადუნებს და გაგიჭირდებათ საკუტარი სხეულის სიგნალების დაფიქსირება , რის გამოც შეიძლება ზომაზე მეტი საკვები მიიღოთ რაცთქვენს წონაზე უმალვე აისახება.

• მიიღეთ ბევრი წყალი (სითხე)

აუცილებლად უნდა მიიღოთ ბევრი წყალი, ტქვენი ორგანიზმი უფრო ადვილად შესძლებს შლაკებისაგან განთავისუფლებას, თქვენი კანი უფრო გაიწმინდება და შიმშილიც ნაკელაბდ შეგაწუხებთ, სასურველია თუ დილიდან მოყოლებული დღეში 8-10 ჭიქა წყალს დალევთ.

• მიაქციეთ ყურადრება საკუთარ კვებას და იზრუნეთ წინასწარ

ძირითადად ყველა საკვები ობიექტი გვტავაზობს დაბალკალორიულ საკვებს თუმცა ის მაინც გაჯერებულია შარით და მარილით, აქდან გამომდინარე ტქვენ მაინც ჭამთ იმას რაც არაა ტქვენი წონისათვის სახარბიელო, ამიტომ ატარეთ ტან საკუტარი სადილი ან ლანჩი, ამით ფულსაც დაზოგავთ და ფორმასაც შეინარჩიუნებთ.

• არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა

აუცილებლად ეცადეთ ყოველდღე თუ არა დღეგამოშვებით ივარჯიშოთ, ისეირნოთ სწრაფ ტემპში, მხოლოდ სწორი კვება არაა უზრუნველმყოფელი ჯამრთელი სხეულის.

ყველა ამ რჩევის წაკითხვის შემდეგ გირჩევთ შეავსოთ ტქვენი სამზარეული ჯამტელი პროდუქტებით და დაიწყოთ საკუტარ სხეულზე ზრუნვა რადგან ჯამრთელ სხეულში ჯამრთელი სულია.

სწრაფი დიეტები ვერ უზრუნვეყოფს კარგ და გრძელვადიან შედეგს, აუცილებელია სწორად ვიკვებოთ და ვიქნებით ლამაზები და ჯამრტელები!

გისურვებთ წარმატებებს!

2,447 Comments | In: დიეტები, პოზიტივი, სასარგებლო ინფორმაცია | | #

მოკლედ ხვალ იქნება ერთი სრული კვირა რაც მე წინა პოსტში ნახსენებ საცდელ პროგრამაში დავიწყე მონაწილეობა.

მინდა გითხრათ რომ კმაყოფილი ვარ !

რას ვაკეეთებ: ვდიეტობ (სპეციალურად ამ პროგრამის დიეტით)

ვვარჯიშობ 1 საათი დღეში.

შედეგი/შთაბეჭდილება : დიეტა ძალიან ადვილი და გემრიელია. აი ვარჯიშების მერე კი ვკვდებიიი. ძალიან ძალიან მტკივა ყველა კუნთი. ვარჯიშები ძალიან დიდი დოზითაა, მიწევს ჩერეზ ნე მაგუ გაკეთება, მაგრამ არ ვნებდები. ყოველ დილით ნაწილ ნაწილ ვდგები საწოლიდან მაგრამ მე მაინც გავალ ბოლომდე!

ვარჯიშები საკმაოდ ბევრია და დატვირთვა დიდია მათთვის ვინცა არ ვარჯიშობს, არ უვარჯიშია, თუმცა შეუძლებელი არაა, მაგრამ ტკივილი არის, კუნთების ტკივილი . ოჰოჰო და თან როგორი….

დიეტა ძალიან ადვილია ყველასათვის. ხოცრმოყვარულებისთვისაც და ნეიტრალურად განწყობილი ადამიანებისთვისაც. (ნატოშ ეს დიეტა შენთვის მისწრებაა, დასანანია რომ მხოლოდ ერთი კვირა გრძელდება)

მოკლედ მინდა გითხრათ რომ მე ვაგრძელებ პროექტში მონაწილეობას და წინ კიდევ 2 კვირა მაქვს

wish me good luck!!

490 Comments | In: დიეტის მიმდინარეობა, ვარჯიშები, მინი შედეგები, პოზიტივი | | #

მოკლედ, დიეტის პირველი ორი დღე კარგად მიდიოდა, ფრიად ბედნიერად ვგრძნობდი თავს. აქვე დავწერ რომ ვიყავი, ე.წ. “ქულების დიეატზე”, რომელიც ითვალისწინებს ბევრი ნახშირწყლის შემცველი პროდუქტების კვებიდან ამოღებას. მესამე დღეს ცოტა შესუსტებულად ვიგრძენი თავიც, თანაც ვგრძნობდი რომ მენატრებოდა რამე მოტკბო მაინც, ხილი თუნდაც..
ხოდა, დღეს დილით რომ გავიღვიძე, მივხვდი რომ ცუდადაა ჩემი საქმე. სასწაულად მშიოდა, მაგრამ ეგ ჯანდაბას, ამასთან ერთად მთლიანად მაკანკალებდა და ძალიან სუსტად ვიგრძენი თავი.. ხოდა ჰიპოგლიკემიას დავაბრალე (ნახშირწყლების და უფრო ზუსტად გლუკოზის ნაკლებობა სისხლში).. დავიკიდე, წავედი და 4 ვაშლი ვჭამე. მერე ასევე აკრძალული გრეჩიხა დავაყოლე და შედარებით უკეთ ვიგრძენი თავი.

მოკლედ არ ვიცი. ორი ვარიანტია : ან გავაგრძელებ ქულების დიეტას, მაგრამ დღიურ ნორმას მოვუმატებ 10 ქულას ვაშლის ხარჯზე. ან დავიკიდებ ქულებს და უბრალოდ ფქვილეულის და შაქრიანის რაოდენობას შევამცირებ…
ვფიქრობ და ხვალიდან აღვადგენ :მო:

377 Comments | In: დიეტის მიმდინარეობა | | #

მოკლედ ხვალიდან ვიწყებ რაღაც ახალ “პროქტში” მონაწილეობას, როგორც  “პადოპიტნი კროლიკი”. ანუ ახლა ინერგება ახალი სისტემა გახდომისათVის. სისტემა 3 კვირადაა განაწილებული და მოიცავს საკმაოდ მკაცრ კვებას და სპეციალურ ვარჯიშებს რომელიც სრულდება “მწვრთნელთან” ერთად.

ნუ გააჩნია რა შედეგები იქნება 3 კვისრის ბოლოს და როგორ შევეგუებით მასში მოანწილეები რითმსა თუ კვებას,ა მის მიხედვით დაინერგება ეს სისტემა და მერე ყველა მსურველს კონკრეტულ საფასურად შეეძლება ამის გავლა.

მოკლედ ყოველი კვირის ბოლოს გეტყვით რა ცვლილებები იქნება. დ მარტის დასაცყისისთვის უკვე სერიოზული შედეგები მექნება მგონი თქვენთVის საცნობებელი

ძალიან ჰეპი ვარ და უკიდეგანოდ მაინტერესებს რა გამოვა ამაში მონაწილეობის შედეგად

wish me good luck

788 Comments | In: პოზიტივი | | #

1 დღე: 6 ც. მოხარშული კარტოფილი 500 გრ. მაწონი.
2 დღე: 500 გრ. სოსისი. 500 გრ. მაწონი.
3 დღე: 500 გრ. არაჟანი; 500 გრ. მაწონ
4 დღე: 500 გრ. ხაჭო; 500 გრ. მაწონი.
5 დღე: 1 კგ. ვაშლი; 500 გრ. მაწონი.
6 დღე: 500 გრ. მაწონი.
7 დღე: 2 ლიტრი მინერალური წყალი (სასურველია გაზგასული).

ეს ადრეც გავაკეთ და საკაიო შედეგი ქონდა,
ვნახოთ აბა ისევ ^^

851 Comments | In: უკატეგორიო | | #

რუსულ ფორუმზე ძრომიალისას აღმოვაჩინე. ასე მგონია ბევრს გამოადგება და არა მარტო მათ, ვინც დიეტაზეა. ხშირად გვჭირდება საკვების მიახლოებითი რაოდენობის ცოდნა გრამებში. მაგრამ სასწორი ყოველთვის ახლოს არაა. თან ყველაფერს ვერ აწონი. აქ არის ის მიახლოებითი საზომები, რომლებიც წარმოდგენას შეგიქმნის პროდუქტის რაოდენობაზე:

1 ჩ.კ. = 5გ სითხე= 5გ მყარი ნივთიერება.
1 ს.კ. = 15-20 გ სითხე = 10-20გ მყარი ნივთიერება = 3 ჩ.კ.
1 ღრმა თეფში = 250მლ = 16 ს.კ.
1 ჭიქა = 125 მლ = 8 ს.კ.
1 პირამდე ავსებული ჭიქა = 150 მლ
1 არყის ჭიქა = 20 მლ
1 შამპანიურის ბოკალი = 100 მლ
1 წვენის ჭიქა = 200 გ

საზომები ზოგიერთი ხშირად გამოყენებადი პროდუქტისათვის.
სმეტანა, კეტჩუპი 1 ს.კ. = 25 გ
ნაღები 1 ს.კ. = 10გ
მაიონეზი 1 ს.კ. = 30 გ
ზეთი 1 ს.კ. =10გ
ბურღული 1ს.კ = 20გ
პური 1 ნაჭერი = 40გ
მურაბა, ჯემი  ჩ.კ = 10გ
ბოსტნეულის პიურე 1 ს.კ. = 40გ

იმედი მაქვს გამოგადგებათ

31,727 Comments | In: სასარგებლო ინფორმაცია | | #

ნუ ვარჯიშების წინა პოსტს პატარა რჩევა დავამატე დასაწყისში ხოდა გირჩევთ მაინც გაითვალისწინოთ თუ ახლა იწყებთ ვარჯიშს.

ახლა კი ახალი ვარჯიშები!

ვარჯიში #1

ეს ვარჯიში ამაგრებს ზურგის კუნთებს და ზურგის გამართულად ყოფნას უზრუნველყოფს.

ვწვებით მუცელზე, ჩავისუნთქავთ , ფეხები ოდნავ განზე გვაქვს ერთმანეთისაგან. ხელები გვიწყვია მკერდის ქვეშ, ამოვისუნთქოთ და დავეყრდნოთ ხელებს, მოვღუნოთ წელი და ვეცადოთ თავით ზურგს შევეხოთ. დავყოვნდეთ ამ მდგომარეობაში, გავიმეოროთ 5ჯერ.

____________________________________________________________________________________________________

ვარჯიში # 2

ეს ვარჯიში ამაგრებს ზურგის კუნთებს და დუნდულებს

იატაკზე ვდგებით ფეხის წვერებსა და იდაყვებზე დაყრდნობილები, მუხლები ოდნავ მოხრილი გვაქვს, ჩავისუნთქოთ, ზურგი არ გავზნიქოთ. ამოსუნთქვისას ფეხები და ზურგი უნდა ქმნიდნენ ერთ სწორ ხაზს, ანუ მუხლებში მოხრილი ფეხები უნდა გავმართოთ, შევყოვნდეთ ამ მდგომარეობაში შესაძლელობის მიხედვით. გავაკეთოთ 15 ჯერ.

არაუშავს თუ თავიდანვე ამ რაოდენობით არ გამოგივათ, დროთა განმავლობაში გაზრდით რაოდენობას, სხეულის გავარჯისების შემდეგ.

________________________________________________________________________________________________________

ვარჯიში # 3

ეს ვარჯიში აუმჯობესებს კოორდინაციას, მხრების სისწორესა და წელში გამართულობას

ვდგებით გამართულები, ჩავისუნთქავთ, მუცელს და დუდნდულებს მოვჭიმავთ , ხელები ზურს უკან შევაერთოთ ისე რომ ვიგრძნოთ როგორ მიუახლოვდა ბეჭის ძვლები ერთმანეთს, ამოსუნთქვისას ვიხრებით წინ სასურველია 90 გრადუსით. გავაკეთოთ 10 ჯერ..

______________________________________________________________________________________________

ვარჯიში # 4

ეს ვარჯიშიც ამაგრებს და ამკვირვებს დუნდულებს და მუცლის კუნთებს

ვწვებით იატაკზე, მუხლები მოხრილი გვაქვს და ფეხები გვიდგას ოდნავ განზე. ჩავისუნთქოთ, ხელები მოვიკიდოთ კოჭებზე, ამოსუნთქვისას ვცდილობთ დავეყრდნოთ მხრებს და გავზნიქოთ ხერხემალი. გავიმეოროთ 15 ჯერ

სასურველია ვარჯიშები გააკეთოთ მუსიკის თანხლებით და ტან ჩაჯდეთ რითმში, ასე უფრო საინტერესო და სასიამოვნოა.

გისურვებთ სასიამოვნო ვარჯიშსა და წარმატებას!

1,921 Comments | In: ვარჯიშები, სასარგებლო ინფორმაცია | | #

მოკლედ ზუსტად ერთი კვირა გავიდა რაც დავიწყე გეგმის შესრულება. კმაყოფილი ვარ ძალიან.

ვარჯიში დიდ სიამოვნებას მანიჭებს, ვიკვებები ზომიერად, მართალია უაზრო დღის რეჟიმი მაქვს მაგრამ ნუ მაინც.

ამ ყველაფერთან ერთად არ მახსოვს გითხარით თუ არა მაგრამ ჩემს სახის კანსაც სერიოზულად მივუდექი და მართლაც და სერიოზული შედეგებია აქაც….. ნუ მერე შეიძლება ამაზე უფრო კონკრეტულად მოგიყვეთ მაგრამ არ მინდა რეკლამის ტიპის პოსტი….

ხოდა რა ხდება, ვიკვებები ყველაფრით თითქმის , ნუ ტკბილეულის და ცომეულის გარდა, უბრალოდ ცოტას და იშვიათად. ყველაფერს ერთად არ ვურევ. ვარჯიში ჯერ ჯერობით მხოლოდ სირბილი , სახტუნაო და აქ დადებული (და კიდევ დასადები) მუცლის კუნთების პატარა ციკლია.

ნუ მესამე დღის მერე აღარ ავწონილვარ, მაინტერესებს რა იქნება თვის ბოლოს.

დღეს კიდევ ერთ რეცეპტს გაგაცნობთ აქვე , მათთვის ვინც უბრალოდ ზომიერად იკვებება და არაა კონკრეტულ დიეტაზე.

ერთ სუფრის კოვზ ზეთში იწყევთ სასურველი ბოსტნეულის /ნუ ძირითადად სტაფილო , ხახვი და ბულგარული/ ხრაკვას, როცა მოიხრაკება ამ ყველაფერს ჩაუშვებთ სასურველი რაოდენობის თითქმის ადურებამდე მისულ წყალში , დაამატებთ ერთ გალინა ბლანკას კუბიკს, გემოვნებით მარილს და მიიყვანთ დუღილამდე, ჩაამატებთ გვარიანად მწვანილს და უგემრიელესი სუპი (დღიური ნორმის ცხიმითა და ბოსტნეულით) მზადაა

გენიალურია მარტივი და ყველამ იცის

აბა გისურვებ წარმატებებს და გემრიელ დიეტას!

:alk:

8,779 Comments | In: დიეტები, მინი შედეგები, სასარგებლო ინფორმაცია, სპეც. რეცეპტები | | #

ორი დღეა ვარჩევ კვების ოპტიმალურ რეჟიმს, რომ ორშაბათიდან დავიწყო.. თანამედროვე, ბოლეე მენეე მოქმედი დიეტების უმეტესობა, ყველა ერთ პრინციპს მისდევს, რაც შეიძლება ნაკლები ნახშირწყალი… არადა, აიაიაიაი.. არ ვიცი ყველაზე მეტად შაქარი და ტკბილი მიყვარს (როგორც ამაზე ჩემი მეგობარი იტყოდა :”იმიტომაც ხარ გასიებული” ). ხოდა წინასწარი სულიერი ტანჯვები მაქვს.
იდეაში, იმისთვის რომ გახდე (ნუ ჩემი მდგომარეობიდან გამომდინარე + ჩემი მიდრეკილება მატებისკენ), უბრალოდ კვების ტიპი უნდა შეიცვალო forever n ever, till the end of the time… Scary.. huh? ხოდა, ნუ ნელა-ნელა ვემზადები ფსიქოლოგიურად. თუმცა დიეტაზე მყოფების უმეტესობა, გვპირდება, რომ ცოტა ხანში გადაეჩვევი შაქარს, აღარ მოგინდება და ა.შ. ვნახოთ, როგორ გამომივა. ყველაზე ძალიან ის მიხეთქავს გულს, რომ თითქმის ყველა გრძელვადიან დიეტაში არის ეტაპი ხილის გარეშე (საერთოდ, საერთოდ არაფერი ოდნავ მოტკბოც კი.. დამახრჩეთ ვინმემ)… დღეს ზომებს ავიღებ, ანკეტას შევავსებ. შეიძლება რამე საშიში სურათიც გადავიღო, უფრო რომ შემეშინდეს ჩემი თავის.. ხოდა ხვალიდან ვიწყებ… Here we go.. რამე გამოსამშვიდობებელი ტორტი ხომ არ მეჭამა? :D

ხო, მართლა.. ვისაც შემოერთება გინდათ.. nusa, შენი კომენტარი ვნახე.. და სხვებსაც, გაიარეთ ის პროცედურა, რომელიც წერია გვერდზე “შემოგვიერთდი”, ნუ გეზარებათ წაკითხვა და გაკეთებაც. თუმცა იმედი მაქვს რომ უახლოეს მომავალში, დარეგისტრირება ბევრად უფრო გამარტივდება, თქვენთვისაც და ჩვენთვისაც

wish me good luck მეც იგივეს გისურვებთ

1,114 Comments | In: ადმინისტრაციისგან, დიეტის მიმდინარეობა | | #