DietMates

მოკლედ შესავალს გავაკეთებ - თბილისში მოდებული გრიპის გამო (რომელიც მეც მესტუმრა) ერთი კვირით ვარჯიშების შეწყვეტა მომიწია, თუმცა დიეტას არ ვწყვეტდი და ეს საინტერესო პოსტიც მოვამზადე.

ეს არის პატარა რჩევების ნუსხა რომელიც არა მხოლოდ იდეტისას არამედ ჩვეულებრივი კვების რეჟიმშიც სასურველია რომ გავითვალისწინოთ

• არ გამოტოვოთ საუზმე

საუზმის გამოტოვება არასოდეს არაა კარგი იდეა, დიდი ხნის ძილის მერე ორგანიზმმა უნდა აღიდგინოს ცხიმების წვისა და ენერგიის გამომუშავების პროცესი, რაშიც ძალიან დიდი დახმარებას წევს დილით ჯამრთელი საუზმე. ასევე დილის კვება აუცილებელია იმისათვის რომ თავიდან ავიცილოთ ხასიათის ვარდნები და შიმშილის საშინელი გრძნობა.  საუზმე ენერგიის გამომუშავების საუკეთესო დასაწყისია ყოველ დღე.

• კარგად (გულდასმით) დაღეჭეთ საკვები

კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთ მუშავდება კუჭის მიერ, უფრო ადვილად ტოვებს ურგანიზმს და ხელს უშლის უსიამოვნო შეგრძნებების გაჩენას კუჭში.

• ეცადეთ ნაკლებად შეწვათ ცხიმში საკვები

ნებისმიერი ცხიმის დამატება საკვების მმოზადებისას უზრუნველყოფს კალორიების კრიტიკულ დოზამდე გაზრდას, საკვები ეცადეთ ან უცხიმოდ გრილზე ან ორთქლზე მოამზადოთ. ასეთი სახით მომზადებული საკვები ინარჩუნებს მეტ ვიტამინებს და მხოლოდ იმ კალორიებს ირებთ რაც თვითონ პროდუქტს ჯამრთელი სახით გააჩნია და აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისათვის.

• არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს

ჭამის დროს კითხვა ან ტელევიზორის ყურება თქვენს ყურადღებას ადუნებს და გაგიჭირდებათ საკუტარი სხეულის სიგნალების დაფიქსირება , რის გამოც შეიძლება ზომაზე მეტი საკვები მიიღოთ რაცთქვენს წონაზე უმალვე აისახება.

• მიიღეთ ბევრი წყალი (სითხე)

აუცილებლად უნდა მიიღოთ ბევრი წყალი, ტქვენი ორგანიზმი უფრო ადვილად შესძლებს შლაკებისაგან განთავისუფლებას, თქვენი კანი უფრო გაიწმინდება და შიმშილიც ნაკელაბდ შეგაწუხებთ, სასურველია თუ დილიდან მოყოლებული დღეში 8-10 ჭიქა წყალს დალევთ.

• მიაქციეთ ყურადრება საკუთარ კვებას და იზრუნეთ წინასწარ

ძირითადად ყველა საკვები ობიექტი გვტავაზობს დაბალკალორიულ საკვებს თუმცა ის მაინც გაჯერებულია შარით და მარილით, აქდან გამომდინარე ტქვენ მაინც ჭამთ იმას რაც არაა ტქვენი წონისათვის სახარბიელო, ამიტომ ატარეთ ტან საკუტარი სადილი ან ლანჩი, ამით ფულსაც დაზოგავთ და ფორმასაც შეინარჩიუნებთ.

• არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა

აუცილებლად ეცადეთ ყოველდღე თუ არა დღეგამოშვებით ივარჯიშოთ, ისეირნოთ სწრაფ ტემპში, მხოლოდ სწორი კვება არაა უზრუნველმყოფელი ჯამრთელი სხეულის.

ყველა ამ რჩევის წაკითხვის შემდეგ გირჩევთ შეავსოთ ტქვენი სამზარეული ჯამტელი პროდუქტებით და დაიწყოთ საკუტარ სხეულზე ზრუნვა რადგან ჯამრთელ სხეულში ჯამრთელი სულია.

სწრაფი დიეტები ვერ უზრუნვეყოფს კარგ და გრძელვადიან შედეგს, აუცილებელია სწორად ვიკვებოთ და ვიქნებით ლამაზები და ჯამრტელები!

გისურვებთ წარმატებებს!

2,447 Comments | In: დიეტები, პოზიტივი, სასარგებლო ინფორმაცია | | #

რუსულ ფორუმზე ძრომიალისას აღმოვაჩინე. ასე მგონია ბევრს გამოადგება და არა მარტო მათ, ვინც დიეტაზეა. ხშირად გვჭირდება საკვების მიახლოებითი რაოდენობის ცოდნა გრამებში. მაგრამ სასწორი ყოველთვის ახლოს არაა. თან ყველაფერს ვერ აწონი. აქ არის ის მიახლოებითი საზომები, რომლებიც წარმოდგენას შეგიქმნის პროდუქტის რაოდენობაზე:

1 ჩ.კ. = 5გ სითხე= 5გ მყარი ნივთიერება.
1 ს.კ. = 15-20 გ სითხე = 10-20გ მყარი ნივთიერება = 3 ჩ.კ.
1 ღრმა თეფში = 250მლ = 16 ს.კ.
1 ჭიქა = 125 მლ = 8 ს.კ.
1 პირამდე ავსებული ჭიქა = 150 მლ
1 არყის ჭიქა = 20 მლ
1 შამპანიურის ბოკალი = 100 მლ
1 წვენის ჭიქა = 200 გ

საზომები ზოგიერთი ხშირად გამოყენებადი პროდუქტისათვის.
სმეტანა, კეტჩუპი 1 ს.კ. = 25 გ
ნაღები 1 ს.კ. = 10გ
მაიონეზი 1 ს.კ. = 30 გ
ზეთი 1 ს.კ. =10გ
ბურღული 1ს.კ = 20გ
პური 1 ნაჭერი = 40გ
მურაბა, ჯემი  ჩ.კ = 10გ
ბოსტნეულის პიურე 1 ს.კ. = 40გ

იმედი მაქვს გამოგადგებათ

31,864 Comments | In: სასარგებლო ინფორმაცია | | #

ნუ ვარჯიშების წინა პოსტს პატარა რჩევა დავამატე დასაწყისში ხოდა გირჩევთ მაინც გაითვალისწინოთ თუ ახლა იწყებთ ვარჯიშს.

ახლა კი ახალი ვარჯიშები!

ვარჯიში #1

ეს ვარჯიში ამაგრებს ზურგის კუნთებს და ზურგის გამართულად ყოფნას უზრუნველყოფს.

ვწვებით მუცელზე, ჩავისუნთქავთ , ფეხები ოდნავ განზე გვაქვს ერთმანეთისაგან. ხელები გვიწყვია მკერდის ქვეშ, ამოვისუნთქოთ და დავეყრდნოთ ხელებს, მოვღუნოთ წელი და ვეცადოთ თავით ზურგს შევეხოთ. დავყოვნდეთ ამ მდგომარეობაში, გავიმეოროთ 5ჯერ.

____________________________________________________________________________________________________

ვარჯიში # 2

ეს ვარჯიში ამაგრებს ზურგის კუნთებს და დუნდულებს

იატაკზე ვდგებით ფეხის წვერებსა და იდაყვებზე დაყრდნობილები, მუხლები ოდნავ მოხრილი გვაქვს, ჩავისუნთქოთ, ზურგი არ გავზნიქოთ. ამოსუნთქვისას ფეხები და ზურგი უნდა ქმნიდნენ ერთ სწორ ხაზს, ანუ მუხლებში მოხრილი ფეხები უნდა გავმართოთ, შევყოვნდეთ ამ მდგომარეობაში შესაძლელობის მიხედვით. გავაკეთოთ 15 ჯერ.

არაუშავს თუ თავიდანვე ამ რაოდენობით არ გამოგივათ, დროთა განმავლობაში გაზრდით რაოდენობას, სხეულის გავარჯისების შემდეგ.

________________________________________________________________________________________________________

ვარჯიში # 3

ეს ვარჯიში აუმჯობესებს კოორდინაციას, მხრების სისწორესა და წელში გამართულობას

ვდგებით გამართულები, ჩავისუნთქავთ, მუცელს და დუდნდულებს მოვჭიმავთ , ხელები ზურს უკან შევაერთოთ ისე რომ ვიგრძნოთ როგორ მიუახლოვდა ბეჭის ძვლები ერთმანეთს, ამოსუნთქვისას ვიხრებით წინ სასურველია 90 გრადუსით. გავაკეთოთ 10 ჯერ..

______________________________________________________________________________________________

ვარჯიში # 4

ეს ვარჯიშიც ამაგრებს და ამკვირვებს დუნდულებს და მუცლის კუნთებს

ვწვებით იატაკზე, მუხლები მოხრილი გვაქვს და ფეხები გვიდგას ოდნავ განზე. ჩავისუნთქოთ, ხელები მოვიკიდოთ კოჭებზე, ამოსუნთქვისას ვცდილობთ დავეყრდნოთ მხრებს და გავზნიქოთ ხერხემალი. გავიმეოროთ 15 ჯერ

სასურველია ვარჯიშები გააკეთოთ მუსიკის თანხლებით და ტან ჩაჯდეთ რითმში, ასე უფრო საინტერესო და სასიამოვნოა.

გისურვებთ სასიამოვნო ვარჯიშსა და წარმატებას!

1,921 Comments | In: ვარჯიშები, სასარგებლო ინფორმაცია | | #

მოკლედ ზუსტად ერთი კვირა გავიდა რაც დავიწყე გეგმის შესრულება. კმაყოფილი ვარ ძალიან.

ვარჯიში დიდ სიამოვნებას მანიჭებს, ვიკვებები ზომიერად, მართალია უაზრო დღის რეჟიმი მაქვს მაგრამ ნუ მაინც.

ამ ყველაფერთან ერთად არ მახსოვს გითხარით თუ არა მაგრამ ჩემს სახის კანსაც სერიოზულად მივუდექი და მართლაც და სერიოზული შედეგებია აქაც….. ნუ მერე შეიძლება ამაზე უფრო კონკრეტულად მოგიყვეთ მაგრამ არ მინდა რეკლამის ტიპის პოსტი….

ხოდა რა ხდება, ვიკვებები ყველაფრით თითქმის , ნუ ტკბილეულის და ცომეულის გარდა, უბრალოდ ცოტას და იშვიათად. ყველაფერს ერთად არ ვურევ. ვარჯიში ჯერ ჯერობით მხოლოდ სირბილი , სახტუნაო და აქ დადებული (და კიდევ დასადები) მუცლის კუნთების პატარა ციკლია.

ნუ მესამე დღის მერე აღარ ავწონილვარ, მაინტერესებს რა იქნება თვის ბოლოს.

დღეს კიდევ ერთ რეცეპტს გაგაცნობთ აქვე , მათთვის ვინც უბრალოდ ზომიერად იკვებება და არაა კონკრეტულ დიეტაზე.

ერთ სუფრის კოვზ ზეთში იწყევთ სასურველი ბოსტნეულის /ნუ ძირითადად სტაფილო , ხახვი და ბულგარული/ ხრაკვას, როცა მოიხრაკება ამ ყველაფერს ჩაუშვებთ სასურველი რაოდენობის თითქმის ადურებამდე მისულ წყალში , დაამატებთ ერთ გალინა ბლანკას კუბიკს, გემოვნებით მარილს და მიიყვანთ დუღილამდე, ჩაამატებთ გვარიანად მწვანილს და უგემრიელესი სუპი (დღიური ნორმის ცხიმითა და ბოსტნეულით) მზადაა

გენიალურია მარტივი და ყველამ იცის

აბა გისურვებ წარმატებებს და გემრიელ დიეტას!

:alk:

8,779 Comments | In: დიეტები, მინი შედეგები, სასარგებლო ინფორმაცია, სპეც. რეცეპტები | | #

სანამ პოსტის კითხვაზე გადახვალთ მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ მათ ვისაც არ უვარჯიშია არასოდეს, ან დიდი ხანია  -ჯობია თუ გაითვალისწინებენ ამ რჩევებს:

დასაწყისისათვის მსუბუქი ვარჯიში - 5-10 წუთი (სიარული, მსუბუქი მოთელვა, დახრები, ბუქნები) ასევე ძუნძულით სირბილი და სიარული მონაცვლეობით თითო თითო წუთი,მთელი ვარჯიში ჯამში 10-15წუთი.

მეორე კვირიდან აუცილებელია სიარულის წილი ვარჯიშში შემცირდეს და უკვე მე4 კვირისათვის მთლიანად ძუნძულით სირბილზე გადახვიდეთ რომელიც 15-20 წუთი უნდა გრძელდებოდეს, ხოლო ჯამში ვარჯიშები 20-25 წუთი.

მე 6 -მე 7 კვირიდან უკვე უნდა გაზარდოთ სირბილის ხანგრძლოვობა 25-40 წუთამდე, ჯამში კი ვარჯიშები 1 საათს უნდა მიმდინარეობდეს.

ახლა კი გადავიდეთ კონკრეტულ ვარჯიშზე რომელიც სახლში შეგიძლიათ უპრობლემოდ შეასრულოთ , დღის ნებისმიერ ნაწილში.

ეს ორი ვარჯიში განკუთვნილია მუცლის კუნთების გასავარჯიშებლად

ვარჯიში #1

ამაგრებს ზურგის ქვედა კუნთებს და მუცლის (პრესის) ღრმა კუნთებს

1) ვჯდებით იატაკზე, ხელებით ვეყრდნობით იატაკს სხეულის ახლოს, ფეხები გაჭიმული გვაქვს წინ.

2) ავწიოთ ფეხები , ისე რომ არ მოვხაროთ მუხლებში და ვეცადოთ რომ ტორსი უკან არ გადავხაროთ და გადავწიოთ.

3)მარჯვენა ფეხი ავწიოთ და გავაჩეროთ ჰაერში, მარცხენა კი მოვხართ მუხლში და მივიზიდოთ ტანისკენ მაქსიმალურად, ვეცადოთ რომ ტორსი არ გადავწიოთ უკან. სასურველია ბალანსირებისთვის ოპტიმალური წერტილის პოვნა.

4) შემდეგ მივიზიდოთ მარჯვენა ფეხი ისე რომ არ დავუშვათ ფეხები იატაკზე, ხოლო მარცხენა გავჭიმოთ. ასე გავაკეთოთ მორიგეობით რომ გამოვიდეს მოძრაობათა ციკლი, რომლის დროსაც ფეხებს არ ვუშვებთ იატაკზე, ეს ციკლი უნდა იყოს 1 წუთიანი  რომელიც უნდა გავიმეოროთ ისევ ზუსტად 1 წუთში პირველი ციკლის დამთავრებიდან.

პრესის კუნთები

ვარჯიში #2

ეს ვარჯიში ამაგრებს მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებს, ასევე მთელს ზურგს

1)ვწვებით იატაკზე, ხელები გვიწყვია ტორსის გასწვრივ.ნელა ვწევთ ორივე ფეხს და 45 გრადუსიანი კუთხით ვაჩერებთ.

2)მარჯვენა ფეხს ვხრით, ვიჭერთ ხელებით და ვჩერდებით ცოტა ხანს ამ მდგომარეობაში, შემდეგ იგივეს ვეკეთებთ მარცხენა ფეხით.

3)ხელებს ვიდებთ თავის ქვეშ, ფეხებს ვწევთ ზემოთ და პრესის ხარჯზე საჯდომს ვწევთ (ვაწვებით) ზემოთ. აუცილებლად უნდა ვცადოთ ამ პოზაში ცოტა ხანი გაჩერება.

4)თავი დავდოთ ხელის გულებზე, ისე რომ კისერი არ დაგვეძაბოს, ვცადოთ თავის და ბეჭების აწევა. თავი არ დავუშვათ ქვემოთ და ვცადოთ ყველა წინა ვარჯიშის ასეთ პოზიციაში გამეორება.

სასურველია თუ ამ ვარჯიშს მუსიკის თანხლებით შევასრულებთ, უფრო სახალისოცაა და დაღლასაც უფრო ნაკლებად ვიგრძნობთ.

პრესის კუნთები

ეს ვარჯიშები საკმაოდ ადვილია , თუმცა დამწყებთათვის შეიძლება  ცოტა მტკივნეული აღმოჩნდეს მაგრამ არაუშავს 2-3 დღეში ტკივილი თითქმის გაგიქრებათ. კიდევ ერთი რჩევა სასურველია თუ იატაკზე დაწოლისას რამეს დაიფენთ, პლედს ან პარალონს, თავს უკეთ იგრძნობთ და ვარჯიშიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

გისურვებთ წარმატებებს და სასიამოვნო ვარჯიშს!!!

2,653 Comments | In: ვარჯიშები, სასარგებლო ინფორმაცია | | #